Si eres de los que necesitan ganar algunos kilos para lucir más saludables, es probable que la respuesta te desilusione un poco, pues de igual forma que bajar de peso no es sencillo, engordar rápido tampoco lo es.
Como sabrás, los cambios de peso demasiado bruscos no son recomendables para la salud y suelen durar poco tiempo, así que si quieres obtener buenos resultados, la mejor alternativa es subir de peso en forma gradual.
¿Qué comer para engordar?
Algunos podrían pensar que la comida chatarra podría funcionar, pero no es una buena idea, ya que este tipo de alimentos contienen grasas trans o grasas saturadas que no son recomendables si quieres cuidar tu salud. No obstante, necesitas aumentar la cantidad de calorías para subir de peso, pero estas deben provenir de comidas saludables.
Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 que los encuentras en el salmón, atún, nueces, entre otros. Las carnes, el pescado, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.Por su parte las frutas, vegetales y cereales son fuentes saludables de carbohidratos.
En vez de concentrar los alimentos en unas pocas ocasiones, lo más indicado será comer varias comidas pequeñas a lo largo del día. Si necesitas más calorías, puedes adherir suplementos nutricionales entre las comidas.
A la hora de ganar peso, el ejercicio es un punto fundamental. Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas pueden ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos. Puedes realizarlos en un gimnasio o incluso en tu propia casa si posees el equipo adecuado.
Sin embargo, los ejercicios aeróbicos como correr o
andar en bicicleta son recomendables cuando se quiere adelgazarFinalmente debes ser pacientes durante el proceso y seguir intentando hasta que logres alcanzar el peso que deseas.
Fuente:Con información de: vivirsalud.com
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